10 Things About Stretching 10 coisas sobre alongamento

10 Things You Should Know About Stretching 10 coisas que você deve saber sobre alongamentos
Before fitness training, one must give importance to doing warm-up or stretching exercises to prevent accidents or to enhance the output during the training. Antes de aptidão profissional, deve dar uma importância para fazer warm-up ou alongamentos para evitar acidentes ou para aumentar a produção durante o treinamento. There are also a number of precautionary measures and tips to serve as guidelines when doing fitness exercises. Há também uma série de medidas de precaução e dicas para servir de orientação ao fazer exercícios de fitness. Here are some of them. Eis algumas delas.

1. To increase your flexibility and to avoid injuries, stretch before and after workout. Para aumentar a sua flexibilidade e evitar lesões, alongamento antes e depois do treino. Almost everyone knows that stretching before workout prevents injuries during the exercises, but only few people know that stretching after workout, when muscles are still warm, can increase flexibility. Quase todo mundo sabe que o alongamento antes do treino evita lesões durante os exercícios, mas apenas poucas pessoas sabem que o alongamento após o treino, quando músculos ainda estão quentes, pode aumentar a flexibilidade.

2. Hold your stretching position for more than 60 seconds to increase flexibility. Segure a sua posição de alongamento mais de 60 segundos para aumentar a flexibilidade. While holding your position for 20 seconds is enough for warm ups, holding each position for at least 60 seconds will develop the body's flexibility. Enquanto mantém a sua posição por 20 segundos é o suficiente para o warm up, que detêm cada posição por pelo menos 60 segundos irá desenvolver a flexibilidade do corpo.

3. Do not go into a stretching position then immediately return to the relaxed position, and do it repeatedly. Não entrarei em um estiramento posição, em seguida, retornar imediatamente à posição relaxada, e fazê-lo repetidamente. This is more appropriately termed as bouncing while in a position. Esta é mais apropriadamente denominado como devolução ao mesmo tempo em uma posição. When stretching, hold that position for several seconds, and then slowly relax. Quando alongamento, mantenha essa posição por alguns segundos e relaxe lentamente. You may do this exercise repeatedly this way. Você pode fazer este exercício várias vezes desta forma. Bouncing or forcing yourself into a position during stretching can strain or damage some joints or muscles. Quicando ou forçando você mesmo em uma posição durante o alongamento pode danificar alguma deformação ou articulações ou músculos.

4. Work slowly in increments instead of immediately proceeding to doing the hardest exercise or position. Trabalho lentamente em incrementos em vez de proceder imediatamente a fazer o mais difícil exercer ou posição.

5. Make sure that you have stretched or warmed up all muscle groups. Certifique-se de que você tenha alongado ou aquecido todos grupos musculares. For some people, even if they have strong bodies, they tend to neglect the neck when working out of stretching. Para algumas pessoas, mesmo que tenham forte corpos, elas tendem a negligenciar o pescoço ao trabalhar fora de alongamento. Stretching the neck muscles can be as simple as placing the palm of one's hand against the front of the head and pushing it. Alongamento da musculatura do pescoço pode ser tão simples como a colocação de uma palma da mão contra a parte da frente da cabeça e empurrando-o. Then, do the same to the sides and the back of the head. Então, fazer o mesmo para os lados ea parte de trás da cabeça.

6. Stretch regularly to continually increase your range of movements and your level of flexibility and strength. Alongar regularmente para aumentar continuamente a sua gama de movimentos e seu nível de flexibilidade e força.

7. Workout considering only your capabilities and not of others. Workout considerando apenas as suas capacidades e não de outros. Do not force yourself to do exercises that you are not yet capable of just because there are people who can do it. Não force a si mesmo para fazer exercícios que você ainda não são capazes de, apenas porque há pessoas que conseguem fazê-lo. Increase your limits slowly. Aumentar o seu limite lentamente. Listen to your body. Escute a seu corpo. There are days when your body may be too tired that you may have to consider reducing your range of motion. Há dias em seu corpo pode estar muito cansado que você pode ter a considerar reduzir sua amplitude de movimento.

8. Learn to rest. Aprenda a descansar. Rest in between sets and stations to make sure that the body has enough time to recover its energy. Entre os conjuntos de descanso e estações para se certificar de que o organismo tenha tempo suficiente para recuperar suas energias. Also, it is advisable that you don't work the same muscle groups consecutively for two days. Além disso, é aconselhável que você não funcionam da mesma forma grupos musculares durante dois dias consecutivos. The muscles grow during the period when you rest and not when you are working out. Os músculos crescem durante o período quando você descansar e não quando você está trabalhando fora.

9. Do aerobic exercises to strengthen your heart. Fazer exercícios aeróbicos para fortalecer o seu coração. Aerobic exercises are those physical activities that much oxygen for fuel. Exercícios aeróbicos são as atividades físicas que muito oxigênio para o combustível. This includes cardiovascular exercises such as skipping rope, running or swimming. Isso inclui exercícios cardiovasculares, como a corda de pular, correr ou nadar.

10. Music may help you when you want to train for longer periods or to increase your intensity. Música pode ajudá-lo quando quiser treinar por períodos mais longos ou para aumentar a sua intensidade. You can use mp3 players, CD players or lightweight am radio receivers for this. Você pode usar mp3 players, CD players ou leve-me para esta receptores de rádio. Just make sure that you brought your headset with you so you wouldn't disturb people who don't prefer music while exercising. Apenas certifique-se de trouxeram o seu headset com você para que você não iria perturbar as pessoas que não preferem música enquanto exercem.

Apart from preventing injuries and increasing one's limit, it is also said that stretching is good for a tired body and also for a stressed mind and spirit. Além de prevenir lesões e um aumento do limite, é também disse que é bom para esticar uma corpo cansado e também por um sublinhado mente e espírito.

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